Πώς να διαχειριστείτε το εργασιακό άγχος
Περιεχόμενο
- Αιτίες άγχους εργασίας
- Υπερκόπωση
- Εργασιακή ανασφάλεια
- Δυσαρέσκεια καριέρας
- Δυσαρέσκεια εργασίας
- Σύγκρουση με το αφεντικό ή τους συναδέλφους σας
- Επιπτώσεις του εργασιακού άγχους
- Διαχείριση του άγχους της εργασίας σας
- Κάνε ένα διάλειμμα
- Προετοιμαστείτε για μια απόλυση
- Αλλάξτε την καριέρα σας
- Παραιτήσου απο την δουλειά σου
- Βελτιώστε τις σχέσεις σας στο χώρο εργασίας
- Λάβετε επαγγελματική βοήθεια
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο Στρες, το εργασιακό άγχος είναι η κορυφαία πηγή άγχους για τους Αμερικανούς ενήλικες και «έχει κλιμακωθεί σταδιακά τις τελευταίες δεκαετίες» (The American Institute of Stress. Workplace Stress). Όχι μόνο μπορεί να σας κάνει δυσαρεστημένους με τη δουλειά σας και να προκαλέσετε να υποφέρετε την απόδοσή σας, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το εργασιακό άγχος προτού οδηγήσει σε μακροπρόθεσμα προβλήματα από τα οποία θα είναι δύσκολο να ανακάμψετε. Ας δούμε πρώτα μερικές από τις κορυφαίες αιτίες του εργασιακού άγχους και τα ζητήματα που σχετίζονται με αυτό. Στη συνέχεια, εξερευνήστε μερικούς τρόπους για να το διαχειριστείτε.
Αιτίες άγχους εργασίας
Είναι χρήσιμο να προσδιορίσετε τι προκαλεί το άγχος της εργασίας σας. Μόνο τότε μπορείτε να επιχειρήσετε να το διαχειριστείτε. Εδώ είναι μερικές δυνατότητες:
Υπερκόπωση
Όταν συμμετέχετε σε ένα μεγάλο έργο στη δουλειά σας, μπορεί να είναι απαραίτητο να περάσετε πολύ χρόνο στο γραφείο ή να αναγκαστείτε να πάρετε τη δουλειά στο σπίτι μαζί σας. Εάν συμβεί σπάνια, είναι απίθανο να γίνει πρόβλημα, αλλά εάν πρέπει να παραμείνετε τακτικά αργά ή να συνεχίσετε να εργάζεστε από το σπίτι μετά από ώρες, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος.
Εργασιακή ανασφάλεια
Δεν είναι περίεργο να ανησυχείτε αν φοβάστε ότι θα χάσετε τη δουλειά σας ανά πάσα στιγμή. Οι επικείμενες απολύσεις είναι πολύ αγχωτικές.
Δυσαρέσκεια καριέρας
Εάν η καριέρα σας δεν ταιριάζει με τον τύπο της προσωπικότητάς σας, τις ικανότητές σας, τις σχετικές με την εργασία αξίες και τα ενδιαφέροντά σας, είναι απίθανο να είστε ικανοποιημένοι με αυτό. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη αυτά τα χαρακτηριστικά όταν επιλέγετε μια καριέρα.
Δυσαρέσκεια εργασίας
Η εργασία σε μια εργασία που δεν αξιοποιεί πλήρως τις ικανότητες και τα ταλέντα σας ή σε μια εργασία στην οποία δεν έχετε τις κατάλληλες δεξιότητες είναι αγχωτική.Πριν αποδεχτείτε μια προσφορά εργασίας, βεβαιωθείτε ότι η θέση είναι κατάλληλη.
Σύγκρουση με το αφεντικό ή τους συναδέλφους σας
Λαμβάνοντας υπόψη το χρόνο που περνάτε στη δουλειά, είναι απαραίτητες οι καλές σχέσεις με τους συναδέλφους σας. Μπορούν να κάνουν μια καλή δουλειά καλύτερη και να σας βοηθήσουν να επιβιώσετε από μια κακή.
Επιπτώσεις του εργασιακού άγχους
Εβδομήντα δύο τοις εκατό των ατόμων που έχουν καθημερινό άγχος αναφέρουν ότι παρεμβαίνει στη ζωή τους. Τριάντα τοις εκατό των ερωτηθέντων δηλώνουν ότι έχουν πάρει φάρμακα για να διαχειριστούν το άγχος τους και σχετικά προβλήματα όπως η νευρικότητα και οι διαταραχές του ύπνου (Αγχώδης και κατάθλιψη Association of America [ADAA]. Κύρια σημεία: Έρευνα για το άγχος στο χώρο εργασίας και τις διαταραχές άγχους).
Το εργασιακό άγχος μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια προβλήματα υγείας όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, μυοσκελετικές διαταραχές και ψυχολογικές διαταραχές, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ασφάλειας και Υγείας στην Εργασία (NIOSH), ένα τμήμα των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ. Εάν εντοπίσετε τα συμπτώματα νωρίς, μπορείτε να επιλύσετε προβλήματα προτού οδηγήσουν σε πιο σοβαρές συνέπειες.
Η NIOSH επισημαίνει ότι μερικά από τα σημάδια έγκαιρης προειδοποίησης που πρέπει να αναζητηθούν είναι η δυσαρέσκεια στην εργασία, οι διαταραχές του ύπνου, ο πονοκέφαλος, η συγκέντρωση προβλημάτων, η βραχίονα, το στομάχι και το ηθικό. Να γνωρίζετε επίσης μια αλλαγή στις προσωπικές σχέσεις, την αυξημένη χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ και την άλεση των δοντιών.
Η έρευνα του ADAA στο εργασιακό άγχος και διαταραχές άγχους διαπίστωσε ότι το άγχος στο χώρο εργασίας μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στην εργασία. Άτομα που υποφέρουν από αυτήν αναφέρουν προβλήματα με την απόδοση της εργασίας, την ποιότητα εργασίας και τις σχέσεις με συναδέλφους και ανώτερους.
Διαχείριση του άγχους της εργασίας σας
Ακολουθούν διορθώσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να λύσετε ορισμένα από τα προβλήματα που σας προκαλούν άγχος. Κάθε ένα είναι συγκεκριμένο για μια συγκεκριμένη αιτία που συζητήθηκε προηγουμένως.
Κάνε ένα διάλειμμα
Εάν η υπερβολική εργασία έχει γίνει πρόβλημα, βρείτε έναν τρόπο να ξεφύγετε από τη δουλειά σας για λίγο. Εάν μπορείτε να κάνετε διακοπές, αυτό θα προσφέρει την καλύτερη ανακούφιση. Εάν δεν μπορείτε να φύγετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να φύγετε εγκαίρως τουλάχιστον μερικές ημέρες την εβδομάδα. Αποφύγετε την καθημερινή εργασία μαζί σας. Κάντε ένα διάλειμμα για μεσημεριανό όσο το δυνατόν συχνότερα και χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να περπατήσετε ή να συμμετάσχετε σε μια άλλη χαλαρωτική δραστηριότητα.
Προετοιμαστείτε για μια απόλυση
Ενώ μια επικείμενη απόλυση μπορεί να είναι πολύ ανησυχητική, η προληπτική δράση μπορεί να μειώσει το άγχος σας. Εφαρμόστε ένα σχέδιο σε περίπτωση που καταλήξετε άνεργος.
Αλλάξτε την καριέρα σας
Εάν διαπιστώσετε ότι κάνατε λάθος επιλογή σταδιοδρομίας ή η καριέρα σας δεν πληροί πλέον, ίσως είναι καιρός για μια αλλαγή. Επιλέξτε προσεκτικά.
Παραιτήσου απο την δουλειά σου
Ενώ η παραίτηση μπορεί να φαίνεται σαν μια ακραία ενέργεια, μπορεί να είναι η μόνη σας επιλογή εάν η δουλειά σας σας κάνει να σας άθλια, και ειδικά εάν σας κάνει να αρρωστήσετε.
Βελτιώστε τις σχέσεις σας στο χώρο εργασίας
Αναζητήστε τρόπους επίλυσης συγκρούσεων με το αφεντικό ή τους συναδέλφους σας. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο, αξίζει τον κόπο.
Λάβετε επαγγελματική βοήθεια
Τελικά, Εάν το άγχος σας επηρεάζει σημαντικά την ευημερία σας, μην φοβάστε να λάβετε επαγγελματική βοήθεια.
Ο εντοπισμός των πηγών του άγχους της εργασίας σας και η εύρεση τρόπων αντιμετώπισής τους μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική ψυχική και σωματική σας υγεία. Μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στην καριέρα και τη ζωή σας γενικά.
