Εξουδετέρωση εργασίας: Οι αιτίες, τα συμπτώματα και οι τρόποι πρόληψής του

Περιεχόμενο

• Τι είναι το Job Burnout;
• Το άγχος και η απογοήτευση δεν είναι οι μόνες αιτίες
• Σημάδια
• Πώς να σώσετε τον εαυτό σας

Θα βιώσετε την εξουδετέρωση της εργασίας κάποια στιγμή στην καριέρα σας - όλοι το κάνουν. Δεν έχει σημασία πόσο έχετε αγαπήσει τη δουλειά σας μέχρι τώρα. Θα έρθει μια στιγμή που συγκλίνουν διάφοροι παράγοντες και θα νιώσετε ότι δεν αντέχετε να το κάνετε για άλλη μέρα.

Τι είναι το Job Burnout;

Λοιπόν, τι ακριβώς είναι η εξάλειψη της εργασίας; Το Merleam-Webster's Collegiate Dictionary το ορίζει ως "εξάντληση σωματικής ή συναισθηματικής δύναμης ή κινήτρου."

Αυτό το συναίσθημα θα μπορούσε να είναι το αποτέλεσμα του εργασιακού άγχους, το οποίο μπορεί να βασίζεται σε υπερβολική εργασία, φόβο απολύσεως ή σύγκρουση με το αφεντικό ή τους συναδέλφους σας. Η απογοήτευση με την εργασία μπορεί επίσης να προκαλέσει εξάντληση. Μπορεί να είστε απογοητευμένοι λόγω έλλειψης αναγνώρισης από το αφεντικό σας. Ίσως δεν λαμβάνετε τις προσφορές που πιστεύετε ότι αξίζετε ή δεν λαμβάνετε την κατάλληλη αποζημίωση.

Το να βρίσκεστε σε λάθος καριέρα ή δουλειά μπορεί να προκαλέσει άγχος και απογοήτευση. Εάν δεν σας αρέσει πλέον να πηγαίνετε στη δουλειά κάθε μέρα, πρώτα καταλαβαίνετε αν χρειάζεστε νέα δουλειά ή αλλαγή σταδιοδρομίας. Πολλοί άνθρωποι κάνουν τον λάθος τύπο εργασίας, ενώ άλλοι το κάνουν σε λάθος μέρος. Ούτε είναι καλό και μπορεί να προκαλέσει εξάντληση της εργασίας.

Το άγχος και η απογοήτευση δεν είναι οι μόνες αιτίες

Ενώ το εργασιακό άγχος και η απογοήτευση είναι κοινές αιτίες εξάντλησης, δεν είναι οι μόνες. Μπορεί να σας χτυπήσει ακόμα και αν όλα φαίνονται τέλεια - ταιριάζετε καλά με το αφεντικό, τους συναδέλφους και τους πελάτες σας. Νιώθετε ότι ο εργοδότης σας εκτιμά τις προσπάθειές σας και δεν φοβάστε να χάσετε τη δουλειά σας. Αγαπάτε αυτό που κάνετε και πού το κάνετε.

Τότε ξαφνικά μια μέρα υπάρχει ένας μικρός κόμπος στο στομάχι σας όταν σκέφτεστε να πάτε στη δουλειά. Την επόμενη μέρα ο κόμπος μεγαλώνει. Ίσως η δημιουργικότητά σας να συμβαδίζει με το κίνητρό σας να κάνετε τη δουλειά σας. Δεν μπορείτε να βάλετε το δάχτυλό σας σε ό, τι πήγε στραβά. Χθες σας άρεσε πολύ να εργάζεστε, αλλά σήμερα το μισείτε. Τι θα μπορούσε να το προκάλεσε αυτό;

Ίσως επιλέγετε να εργαστείτε περισσότερο επειδή αγαπάτε πραγματικά τη δουλειά σας και έχετε πρόβλημα να το χωρίσετε από αυτήν (είστε εργασιομανής;) Εάν εγκαταλείπετε διακοπές, πλήρη σαββατοκύριακα ή ακόμα και ένα χαλαρωτικό βράδυ στο σπίτι περιστασιακά για να περάσετε περισσότερο χρόνο στο δουλειά, μπορεί να κάνετε τον εαυτό σας πολύ κακό. Κανείς δεν πρέπει να εργάζεται συνεχώς.Υπάρχει ένα παλιό ρητό που λέει "Στο κρεβάτι του, κανείς δεν είπε ποτέ," Μακάρι να είχα περάσει περισσότερο χρόνο στο γραφείο "."

Σημάδια

Εκτός από το να μην αισθάνεστε να πηγαίνετε στη δουλειά ή να μην είστε κίνητρα για να κάνετε τη δουλειά σας, υπάρχουν και άλλα συμπτώματα εξάντλησης. Περιλαμβάνουν κόπωση. ευερέθιστο; περιόδους κλάματος επιθέσεις άγχους απώλεια όρεξης ή υπερκατανάλωση τροφής λείανση δοντιών αυξημένη χρήση ναρκωτικών, αλκοόλ και καπνού. αυπνία; εφιάλτες αμνησία; χαμηλή παραγωγικότητα και αδυναμία συγκέντρωσης.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), εάν επιτραπεί να προχωρήσει, η εξάντληση μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, άγχος και σωματικά προβλήματα. Τελικά, μπορεί να προκαλέσει σωματικές και ψυχικές ασθένειες, όπως αυτοκτονία, εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή.

Πριν φτάσει στο σημείο να προκαλέσει σοβαρή κρίση ψυχικής ή σωματικής υγείας, αυτό θα επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο κάνετε τη δουλειά σας. Μπορείτε να καλέσετε άρρωστους ή να έρχεστε συχνά στη δουλειά αργά. Όταν βρίσκεστε στη δουλειά, μπορεί να βρεθείτε στο ελάχιστο. με άλλα λόγια, "αλληλογραφία σε." Το κόστος της εξουθένωσης είναι υψηλό, τόσο για τους εργαζόμενους όσο και για τους εργοδότες. Είναι σοφό να βρούμε έναν τρόπο για να μην προχωρήσει.

Πώς να σώσετε τον εαυτό σας

Όσο νωρίτερα αναγνωρίσετε ότι αντιμετωπίζετε εξάντληση της εργασίας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το επιλύσετε. Η πιο προφανής θεραπεία είναι να σταματήσετε τη δουλειά σας. Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται σαν πολυτέλεια για κάποιον στα πρώτα στάδια της εξουθένωσης, θα μπορούσε να είναι αναγκαιότητα για κάποιον του οποίου η υγεία επηρεάζεται ήδη. Εάν βρίσκεστε στα αρχικά στάδια, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να κάνετε, αλλά προτού μπορέσετε να βρείτε μια λύση, είναι σημαντικό να γνωρίζετε την ακριβή αιτία.

Είναι πιο εύκολο να διορθώσετε την εξουθένωση που δεν προκαλείται από άγχος ή απογοήτευση, αλλά αντ 'αυτού, το αποτέλεσμα της επιλογής να εργάζεστε πολύ σκληρά και πάρα πολλές ώρες. Αυτή η κατάσταση, στην πραγματικότητα, μερικές φορές διορθώνεται. Δουλεύετε πολύ σκληρά και μετά αρχίζετε να καίτε, οπότε κάνετε ένα βήμα πίσω. Εάν αυτό δεν συμβεί αυτόματα, λάβετε μέτρα για να βεβαιωθείτε ότι συμβαίνει αυτό. Αναγκάστε τον εαυτό σας να αφήσει τη δουλειά σας εγκαίρως τουλάχιστον λίγες μέρες την εβδομάδα και να μην πάρετε δουλειά στο σπίτι μαζί σας. Ξεκινήστε αργά εάν πρέπει. Αφήστε την εργασία εγκαίρως μία ημέρα την εβδομάδα και μετά αυξήστε την σε δύο ημέρες. Φροντίστε να περάσετε τη νύχτα χαλαρώνοντας — νοικιάστε μια ταινία ή διαβάστε ένα καλό βιβλίο.

Είναι ένα εντελώς διαφορετικό θέμα όταν το άγχος ή η απογοήτευση σε κάνουν να νιώθεις εξαντλημένος Δεν είναι τόσο εύκολο να κάνεις κάτι για μια εξωτερική δύναμη, όπως ένα κακό αφεντικό ή επικείμενες απολύσεις. Εάν εργάζεστε για κάποιον που δεν είναι απλά καλός άνθρωπος, δεν είναι δυνατό να το αλλάξετε. Ωστόσο, μπορείτε να σκεφτείτε να καθίσετε μαζί του για να συζητήσετε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε μια πιο παραγωγική σχέση εργασίας.

Τελευταίο, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, αν διαπιστώσετε ότι η καριέρα σας δεν είναι κατάλληλη για εσάς, ίσως είναι καιρός να κάνετε μια αλλαγή. Μην μπείτε σε μια νέα καριέρα χωρίς προσεκτικό σχεδιασμό ή θα καταλήξετε αμέσως από εκεί που ξεκινήσατε. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε μια πλήρη αυτοαξιολόγηση για να σας βοηθήσουμε να μάθετε ποια καριέρα μπορεί να ταιριάζει. Στη συνέχεια, ερευνήστε το καθένα μέχρι να είστε αρκετά σίγουροι ότι θα κάνετε την καλύτερη επιλογή. Η προετοιμασία για είσοδο σε νέο πεδίο μπορεί να διαρκέσει λίγο. Ίσως είναι καλύτερο να παραμείνετε στην τρέχουσα δουλειά σας ενώ ξεκινάτε τη διαδικασία προγραμματισμού σταδιοδρομίας. Η επίγνωση των επιλογών σας και η γνώση ότι κινείστε προς αυτές μπορεί να σας βοηθήσουν να επιλύσετε προσωρινά την εξάντληση της εργασίας σας.